ile w pasie

[...] tyle, co moje zapotrzebowanie. zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, ale wydaje mi się, że jest w większej mierze woda niż tłuszcz. co teraz zrobić ? mam dodać jakichś makroskładników? i jeśli tak, to jakiech i ile?

[...] mi soga i dlatego nie wchodzi. Jest taki dobry program o nazwie King-Size 1.1 W tym programiku wpisujesz swój wzrost i swoją wagę i wychodzą Ci idealne proporcje, m.in. ile przy swoim wzroście i swojej wadze PO REDUKCJI powinieneś mieć w pasie oraz jakie obwody różnych mięśni. Oczywiście są odstępstwa od tego co wyjdzie w tym programie, bo [...]

czesc moglabys napisac w jakim czasie i ile schudlas? + kalorycznosc diety cos ambitniejszego do poczytania http://www.sfd.pl/Tkanka_t%C5%82uszczowa-t218198.html http://www.sfd.pl/LEPTYNA%2Dsekret_pieknej_sylwetki-t298905.html za oporny tluszcz na brzuchu odpowiadac moze kortyzol (tzw. hormon stresu), insulina.. byc moze ten Twoj [...]

Dzięki wielkie za badania, postaram się je zrobić jak tylko czas pozwoli. Nie liczę witamin w diecie, staram się jeść dość obfite porcje różnego rodzaju warzyw do każdego posiłku, o to się akurat nie boję. Dobieram produkty starannie. Postaram się dorzucić jakąś suplementację d3 i omega 3 na wszelki wypadek. Jestem na redukcji czwarty tydzień [...]

[...] A co do autora, czyli rozumiem, ze z diety masz 2500kcal + jeszcze obiad domowy? Daj kilka jajek rano, w dzien orzechy podjadaj, wymien musli na owsiane (sam mozesz dodac do nich co tam lubisz) warzywa laduj praktycznie ile mozesz (te na patelnie jeszcze Ci sie w zimie znudza, teraz jedz swieze jak jest sezon), do ostatniego daj ze 20g oliwy.

[...] ocenia czy takowa technika jest dominujaca i nagrodzona zwyciestwem. Doswiadczony sedzia we kidy jest KIME, a kiedy jest technika w powietrze. Jesli ktos chce pokazac moc soich ciosow to: drewno, cament, lod, .... po to aby laicy mogli poparzec. Moj profil ??? .. masz pytania o mnie to pytaj ? nie sadze ze chcesz wiedziec ile mam w pasie? ;)

[...] :) już nie mnie to oceniać. Nie zbaczaj z drogi progresu, już znasz swoje ciało dużo lepiej, wiesz na co możesz sobie pozwolić, a czego nie wolno Ci robić, wiesz na ile Cię stać, bo poznałeś swoją treningową wartość i potencjał. Przejdź prawidłowo przez redukcję, a będziesz mógł się pochwalić dobrą sylwetką - nikt już wtedy nie będzie [...]

Pisząc szkody miałem na myśli nadmierne tycie. Jak nagle rzucisz się na jedzenie i zaczniesz się obżerać to normalne, że będziesz tyć. Ile zajmie Ci okres powrotu do normalności tego nie wiem. Zależy to od kilku czynników. Na pewno od Twojej cierpliwości i chęci osiągnięcia celu. Jeżeli będziesz chciała osiągnąć cel zbyt szybko, to możesz [...]

Jak masz chec to test mozna leciec caly rok,wszystko zalezy od Ciebie i portfela ;) napisz w przyblizeniu jak ten cykl przeklada sie na Twoje wymiary reka,klatka,brzuch,udo i ogolnie ile kg bo to roznica czy przyszlo przykladowo 8kg i 2cm w pasie a reszta wymiarow do przodu czy 7cm w pasie :D ?

[...] ;) hmmm tyle tylko ze ja jade bez zadnych suplementow, jakbym mial cos brac to najwczesniej za 3 miechy, narazie chce sam swym wysilkiem spalaic maksymalnie tyle tluszczu ile moge, dopiero bedzie mozna zapodac jakas odzywke co by fajnie wyrzezbilo :) Pozdrawiam!!! Duchowy sog 4 qazar :D bo zwyklego dac nie moge hieheiehie PS quazar [...]

[...] muszę zainwestować w obciążenie. Może do czasu zakupu obciążenia jednak jechać na tym treningu tutaj rozpisanym? Chyba, że masz jeszcze jakiś pomysł. 8) Myślałem o interwałach, ale nie wiem czy dam radę. Z kondycją nie jest najlepiej ;/ 10) Chce zejść do tych 80 w pasie, żeby spokojnie zacząć później masować. Nie wiem ile to będzie wynosiło ;)

[...] i czy masz mozliwosci, 8) to swietnie bo interwaly to bardziej silna wola niz kondycja, zacznij od 5 cykli po 15:45 i co 2 tyg dokladaj po cyklu, potem sie pomysli, o ile oczywiscie masz warunki do interwalow, bo o tej porze roku nielatwo, 9) omijasz najwazniejsze ..... :-D, 10) pisalem w 4, ciezko ocenic, ja przykladowo w 10 tygodni [...]

[...] się plan sypnął, bo łapie mnie jakieś choróbsko i lepiej wyzdrowieć niż trenować, także ze względu na innych. Co zrobić w takiej sytuacji? Jak to mądrze zaplanować? Nie wiem ile będę wyłączony z obiegu, póki co czuję się gorzej niż lepiej ;) Zacząć już okres regeneracji, wejść bliżej 0 kcal (2600 kcal), już robić "strategiczne roztrenowanie" i [...]

[...] już bez żadnych tłuszczy. NA kolacje na przemian twaróg/tuńczyk z puszki czy makrela wędzona. Właśnie chciałbym poprawić to urozmaicenie, szczególnie odnośnie mięsa bo o ile kasza/makaron/ryż to łatwo podmienić o tyle ryba w ciągu tych 2 miesięcy zbyt często nie gościła. Czy jakieś inne mięsa. Kurczaka już ze 30kg zjadłem :D Ogólnie to już [...]

[...] 180cm wzrostu i 11-12% powinno dać kawał dzika, ale już 95cm w pasie sprowadza trochę na ziemię - masz prawo nie czuć się docięty wg mnie ;-) daj foto to ocenimy jak jest i ile mięcha siedzi ;-) co do diety - ja np nie lubię LC, bo też mi poleciała siła i już nie stosuję, teraz czy masa czy to koniec redukcji jadę na sporych węglach ale możesz [...]

dostępne na rynku spalacze są bezpieczne; zapisz się na siłownię -> więcej mięśni = więcej spalonych kalori; ile się już odchudzasz? 5cm w pasie w ciągu jakiego czasu...? ile ważyłeś przed a ile obecnie?

[...] około pięc godzin tygodniowo, w większości (w ponad 60%) intensywnie. Oznacza to że nie może to być sześć godzin powolnego treningu aerobowego na rowerku czy steperze. O ile do 40% Twojego treningu może polegać na 2-3 30-40 minutowych sesjach takich ćwiczeń, o tyle reszta powinna być bardziej intensywna. Przyspieszy to Twój metabolizm, [...]

[...] BMR = 9.99 x 72 kg + 6.25 x 183 cm - 4.92 x 22 lata + 5 = 1759,79 kcal TEA = 7 kcal * 100 min = 700 kcal TEF = ~201,69 kcal (o ile dobrze zrozumiałem to ma to być 6-10% całego TDEE, które ma już dodane TEF, nie zagłębiałem się szczerze mówiąc ile % powinienem wziąć, wybrałem 6% i pod to liczyłem, bo [...]

witam waga - 0,5kg w pasie -1cm reszta bez zmian, czyli tak jak pisałem ;p zostawić czy podbić i o ile?

Efekty i przebieg A na serio to jak ze spadkami? Ile centymetrów w pasie zeszło w porównaniu ze stratami w pozostałych miejscach? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką